[...] - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek lub sztangą głową w dół 4 serie 12,10,8,8 - Rozpiętki płaska 2-3? seria 12,12,12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc lub leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - pompki w podporze tyłem [...]
czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]
[...] podejrzewam, ze napewno beda ) odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze 5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia miesni. Poniedzialek-klatka rozciaganie+50 pompek. 1)wyciskanie sztangi poziomo, 4 serie:10-8-8-6 2)wyciskanie sztangi skos 30 stopni, 4 serie:10-8-8-6 3)wypychy sztangielek glowa do gory, 4 serie: 10-10-8-8 4)wypychy [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
Trening miałby wyglądać tak pon-push A wt-pull A piąt-push A pon-pull B wt-push B piąt-pull B Push A - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s Pull A - Przysiady 4s - [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]
[...] łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]
[...] Plecy: Drążek 3s /max /Wiosłowanie hantla 2s 8/8 Klata: Wyciskanie sztangi skos (+) 3s /15/15 / hantli płasko 2s 8/8 Barki: Wyciskanie hantli 3s /12/12 / wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2s 12/12 / uginanie młotkowe hantli siedząc 2s 8/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s [...]
Cześć wszystkim! Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] czyli kilogramy tłuszczu, ale naprawdę dobrej jakości. Może być jej niewiele, ale ma być sensowna. Dobra, zapodaje plan: Klatka + Biceps + Przedramię- przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi - 1,5 [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]
[...] treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po 12-8 powt. TRICEPS: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]
Witam, zainspirowany planem z forum ponieważ jestem podobnych wymiarów postanowiłem go zmodyfikować pod siebie i proszę o ocene i ewentualne zmiany :) 19 lat 184 72kg Budowanie masy mięsiowej Push A pon Przysiady z sztanga 4x6 - 3 roz Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 OHP hantle 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 -Uginanie [...]
[...] nóg do pionu, leżąc | Brzuch | 25-20-15 Do tego staram się biegać wieczorami 3/4 razy w tygodniu. W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
